Psychoterapia online potrafi być równie skuteczna, jak ta w gabinecie. Warto zastosować kilka wskazówek, aby zwiększyć komfort swój i terapeuty_ki oraz stworzyć warunki jak najbliższe tych w gabinecie.
1. Wybierz ciche, ustronne miejsce.
Poczucie bezpieczeństwa i prywatności jest niezbędne dla przebiegu terapii. Będziesz potrzebować miejsca, w którym możesz bez skrępowania mówić o wszystkim, co Cię dotyka, oraz przeżywać i wyrażać emocje. Cisza pomoże Ci skoncentrować się, podczas gdy hałas z zewnątrz będzie Cię rozpraszał. Wyłącz telefon, jeśli nie używasz go do połączenia z terapeutą_ką.
2. Usiądź wygodnie.
Najlepiej usiąść na krześle z oparciem. Jeśli leżysz lub zapadasz się w kanapę, znacząco zmniejsza to Twoją czujność i obecność w procesie terapeutycznym. Usiądź prosto, tak, aby mieć kamerę przed sobą, a nie pochylać się nad nią. Unikniesz wtedy wrażenia, że “wisisz” nad terapeutą_ką.
3. Skorzystaj z większego ekranu.
Dla przebiegu terapii ważne jest, żebyś widział swojego_ą terapeutę_kę wyraźnie. I oczywiście on_a Ciebie. Znaczna część komunikacji odbywa się na poziomie niewerbalnym, zatem jeśli masz dostęp do laptopa, komputera stacjonarnego czy nawet tabletu, będzie to lepsze narzędzie niż telefon.
4. Zadbaj o oświetlenie twarzy.
Upewnij się, że kamera nie jest skierowana w stronę okna lub innego źródła światła - Twoja twarz będzie wtedy zaciemniona. Najlepiej żeby źródło światła, np. okno, lampa, znajdowało się za kamerą, oświetlając Twoją twarz. Znacząco poprawi to jakość obrazu i pozwoli terapeucie_tce widzieć, co się z Tobą dzieje w czasie sesji.
5. Unieruchom kamerę.
Jeśli nie masz wyjścia i korzystasz z telefonu, umieść go na stojaku lub oprzyj o coś stabilnie. Trudno przez godzinę trzymać nieruchomo rękę z telefonem, zwłaszcza gdy się doświadcza trudnych emocji. To samo dotyczy laptopów i tabletów - nie trzymaj ich na kolanach, umieść je na stabilnej, płaskiej powierzchni.
6. Pozostań w kadrze.
Upewnij się, że cała Twoja głowa i najlepiej górna część tułowia jest w kadrze, widoczna dla terapeuty_ki. Twoje ciało również wyraża sporo, a terapeuta_ka może np. zaobserwować Twój oddech.
7. Sprawdź jakość połączenia internetowego.
Chyba wszyscy doświadczyliśmy rozmowy przez kiepskie łącze - opóźnienia, problemy z dźwiękiem i obrazem, powodujące zniecierpliwienie. Chcielibyśmy tego uniknąć omawiając trudne osobiste sprawy. Możesz przetestować swoje łącze np. tutaj: https://pomoc.home.pl/miernik-jakosci-polaczenia-internetowego
Pamiętaj, że im więcej urządzeń korzysta w danym momencie z routera, tym niższa jego wydajność. Im nowszy router, tym lepiej będzie sobie radził z wieloma urządzeniami, ale jeśli posiadasz router starszego typu, warto poprosić domowników, aby nie korzystali z internetu na czas trwania sesji.
8. Wypróbuj program, z którego będziesz korzystać.
Obecnie na rynku jest mnóstwo programów do wideokomunikacji. Twój_oja terapeuta_ka powie Ci, z których korzysta. Mogą to być przykładowo:
Bez względu na to, z którego programu będziecie korzystać, warto z wyprzedzeniem wypróbować tę formę komunikacji np. z rodziną lub przyjaciółmi.
9. Sprawdź, czy masz wszystkie potrzebne dane.
Aby uniknąć opóźnień i komplikacji, upewnij się, że masz wszystkie dane swojego_jej terapeuty_ki. Na przykład w przypadku Skype, warto wyszukać i dodać terapeutę_kę do listy kontaktów kilka dni wcześniej. Miej pod ręką telefon, żeby w razie problemów skontaktować się z nim_nią. Poinformuj, jeśli masz problemy z połączeniem lub jesteś spóźniony_a z innego powodu.
10. Ustalcie, kto nawiązuje połączenie.
W przypadku platformy Skype, aby uniknąć znajomej wszystkim sytuacji, gdy czekamy na telefon od kogoś, kto… też czeka na nasz telefon, ustalcie, kto rozpoczyna połączenie. Sprawa jest łatwiejsza w przypadku Zoom lub Google Meet, gdyż wtedy potrzebujesz jedynie o wyznaczonej godzinie kliknąć w link, który wyśle Ci terapeuta_ka.
